Mindfulness

A depresszióval kapcsolatos egyik legnagyobb kihívás, hogy ha egyszer megtapasztaltuk, hajlamos újra és újra visszatérni. Talán már átélted ezt: egy időre jobban érzed magad, de a sötét felhők ismét összegyűlnek, és úgy érzed, mintha kudarcot vallottál volna. Ez az érzés sokszor kíséri a gondolatokat: „Miért érzem magam ilyen rosszul? Mi van velem?”

Az elméd próbál értelmet találni ebben, de a válaszok hiánya csak fokozhatja az üresség és reménytelenség érzését. Talán még el is hiszed hogy  „baj” van veled. De mi van, ha valójában nincs semmi baj” nincs veled?

Lehet, hogy éppen az önmagad megmentésére tett erőfeszítéseid csapdája estél – Talán már észrevetted, hogy a túlzott aggódás vagy az érzések elfojtása nem segít. És lehet, hogy úgy érzed, képtelen vagy leállítani ezt az ördögi kört, mintha az elméd újra meg újra visszahúzna oda, ahonnan menekülni próbálsz.

De mi lenne, ha létezne egy másik út? Egy módszer, amellyel megtanulhatnád az elméddel való munka egy teljesen új módját?

A mindfulness (azaz tudatos jelenlét) -alapú kognitív terápia (MBCT) éppen ezt kínálja. Ez a megközelítés két alapvető folyamatot céloz meg, amelyek a depresszió és más érzelmi problémák gyökerénél állnak:

1. Az elmélkedés, rágódás és túlzott aggódás hajlamát.

2. Az elkerülés, elfojtás vagy eltaszítás tendenciáját.

Az MBCT segít abban, hogy visszaszerezd az irányítást a figyelmed felett, és megtapasztald önmagadat és a világot ítélkezés nélkül, szelídebben és elfogadóbban.

Mi az a mindfulness?

A mindfulness a tudatos jelenlét gyakorlása – egy olyan képesség, amely lehetővé teszi, hogy nyitott szívvel és ítéletmentesen legyél jelen az adott pillanatban. Ez azt jelenti, hogy figyelmet fordítasz arra, mi zajlik benned – az érzéseidre, gondolataidra, a tested jelzéseire – és a külvilágra, anélkül, hogy azonnal reagálnál vagy értékelnél.

A mindfulness alapja a rendszeres gyakorlás, amelyet gyakran meditációs gyakorlatokon keresztül sajátítanak el. Ez nemcsak a belső folyamatokra való ráhangolódást segíti, hanem a mindennapi élet eseményeinek tudatosabb megélését is.

A mindfulness hatékonysága

Az elmúlt évek kutatásai bizonyították, hogy a mindfulness-gyakorlatok segítenek számos probléma, például a krónikus fájdalom és a depresszió kezelésében. Az MBCT segítségével új készségeket tanulhatsz, amelyek segítenek megszakítani a depresszió ördögi körét. Ezáltal nemcsak az érzelmi nehézségekkel való megküzdésed lesz hatékonyabb, hanem az életed is teljesebb és szabadabb lehet.

Tehát mi lenne, ha nem próbálnál többé elmenekülni az érzéseid elől, hanem megtanulnád elfogadni és megérteni őket? Az MBCT megmutathatja, hogyan.